欢度国庆 “管”住嘴从 “三减三健”行动开始

节日里，亲朋好友齐欢聚，大鱼大肉美酒相迎，这是中国人的传统习俗，广州复大肿瘤医院健康管理体检中心提醒大家除了安全出行，更要合理安排膳食，避免“节日综合征”，做自己健康第一责任人！那么管住嘴，远离各种疾病，又有哪些好方法呢？本院体检中心在这里为大家支招，做对了“三减三健”，让疾病远离你。

2007年由国家卫生计生委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的全民健康生活方式行动（China Healthy Lifestyle for All）是以“和谐wo生活，健康中国人”为主题，以倡导“健康一二一”（每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子）为切入点，以“我行动wo健康wo快乐”为口号，倡导和传播“每个人是自己健康第一责任人”的理念，此活动从2016年开始持续至2025年结束，与广州复大肿瘤医院健康管理体检中心所建议的“三减三健”有异曲同工之妙。

那么全社会共同关注的“三减三健”专项活动具体是指什么呢？本院健康体检中心解释说，“三减”即“减盐、减油、减糖”，“三健”即“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。看到这里很多人会疑惑，具体应该怎么做才能真正做自己健康的第一责任人呢？下面听本院健康体检中心细细道来。

减盐：认识高盐饮食的危害，食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。控制食盐摄入量，成年人日均食盐最高摄入量为6克=1啤酒瓶盖。少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。

减油：烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。但摄入过多脂肪会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。烹调食物时尽可能选择不用或少用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒。

减糖：饮食中的糖是导致龋齿最重要的危险因素，过多摄入糖分会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。

健康口腔：关注口腔健康，龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自wo口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。儿童除每日三餐外，尽量少吃零食。6岁左右萌出的第一恒磨牙，与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭，做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙，定期口腔检查。

健康体重：坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。定期测量体重指数（BMI）。重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

健康骨骼：骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。各个年龄段都应注重骨质疏松的预防，尤其绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群，保持摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松大有裨益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照能够促进维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。

除了上述所说的“三减三健”，日常的生活习惯也起到非常关键的作用。

控烟限酒：吸烟会增加患上肺癌和心脏疾病的危险以及骨折的风险，建议每日逐渐减少吸烟的次数及吸烟量，尽量做到不吸烟。而每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内，正所谓小酌怡情，大酌伤身。

定期体检：本院健康体检中心提醒您，随着年龄的增长，人类罹患某些疾病的机会也在增加，这些疾病大都是早期没有明显症状，但发现之后往往有严重的后果。健康的成年人每年至少做一次体检，高危人群应当尽早到正规医院进行检查，如骨质疏松检测、心电图检查等，做到早发现、早诊断、早治疗。