“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了朋友圈的一种时尚。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步!

　　如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……在大家的概念里，走路是最好的长寿药!所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛!但事实真的是这样吗?

　　骨科专家指出

　　走路运动虽然有利于健康

　　但运动要掌握适当的方法

　　一味大量走路或会损伤腿部!

　　看看这些走出来的病

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　　宜昌男子暴走3万步撕裂半月板!　　在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。经诊断，他是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。

　　“患者体重较重，加上运动过量，已引起膝关节损伤，造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗，如恢复不佳就只能手术了。”专家表示，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。

　　日行2万步，膝关节积液!　　李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

　　日走3万步，断了大腿骨!　　一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......

　　你的身体能承受每天这么多步吗?

　　每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

　　朋友圈的走路排行榜

　　确实可以带动大家运动健身

　　但如果为了排名而去较劲

　　则有可能失去运动本身的意义

　　特别是为了冲榜而盲目增加走路的量

　　反而会伤害到身体健康!

　　那么，到底怎么走才最健康呢?

　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢?

　　专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!

　　一口气把这6000步走完，

　　健康状况就会有质的改善!

　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血泵出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的肌肉。通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

　　专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老;活动筋骨，疏通淤滞脉络;增强心肺功能，改善血液循环;使疲惫的大脑放松，恢复精力。

　　每天坚持按正确姿势行走

　　就可以增强体质、提高免疫力!

　　正确走路姿势

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　　总而言之

　　运动最好的方法就是走路

　　但不要盲目的“拼步数”

　　在健康的基础上

　　有意识地加大、加快步伐

　　将运动融入生活、增加热量消耗

　　让走路这颗“长寿药”发挥最大效果