如今，越来越多人关注补钙问题，通过饮食补钙更有效，也更健康。很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实补钙第一名并非牛奶，小编为大家介绍含钙量最多的前十种食物，大家可以根据自己需要进行食补哦!

　　补钙第十名：黑豆

　　黑豆的钙含量丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，还能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。

　　第九名：海带

　　海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

　　第八名：黑木耳

　　黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有益气、充饥、轻身强智等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附起来，排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

　　第七名：紫菜

　　营养丰富，含碘量高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

　　第六名：海参

　　海参含钙量丰富，营养价值高，是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

　　第五名：芥菜

　　芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

　　第四名：乳酪

　　奶制品是食物补钙的最佳选择之一，奶酪是含钙较多的奶制品，而且这些钙容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡。

　　第三名：牛奶

　　牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。

　　第二名：虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

　　第一名：芝麻酱

　　很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实，在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。